Brzuch z Obciążeniem

Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]

Elo , ćwiczę od niedawna kulturystykę ( w domu ok jednego roku takimi amatorskimi ćwiczeniami np brzuszki,pompki,podciąganie się itp ) potrzebuje jakiegoś treningu na brzuch dobrego , ćwiczę z miesiąc brzuch z obciążeniem 8 kg , dużo to daje więcej niż zwykle brzuszki?? I czy można tak robić ? PS: podajcie jakieś aeroby domowe(mam rowerek taki [...]

ILE POWTÓRZEŃ W JEDNEJ SERII NALEŻY WYKONYWAĆ ĆWICZĄC BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM GDY CHCE SIE ZROBIĆ MASE MIĘŚNIIOWĄ BRZUCHA(CHCIAŁBYM TROCHE POSZERZYĆ TALIE-ZNACIE JESZCZE JAKIEŚ INNE SPOSOBY OPRÓCZ TRENINGU BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM???) PS.-NIE CHODZI O POSZERZENIE JEJ POPRZEZ TŁUSZCZYK

mam tu plan do sprawdzenia na masę. Dzieki za oceny ** I dzień Klatka Wyciskania na ławce płaskiej 4x12 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki [...]

1. Powiedzcie mi co daje lepsze efekty jeżeli chodzi o ramiona(biceps triceps): lepiej jak bede ćwiczył je razem (biceps+triceps), czy jak biceps bede ćwiczył z grzbietem, a triceps z klatką?? 2. I mam jeszcze takie pytanie: czy jak ćwicze na mase to opłaca sie ćwiczyć brzuch?? Co powoduje wykonywanie ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. Czy tak jak [...]

Część chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan street liftingowi na masę z dodatkowym obciążeniem. Jeśli mógłby ktoś z was taki ułożyć byłbym wdzięczny . Nie znam się na tym i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go skomponował. Fajnie byłoby gdyby w tym treningu umieścić również brzuch. Z obciążeniem 17,5 kg zrobię 7 powtórzeń nachywtem [...]

czy kazdy ma spadki siły po rzezbie/wytrzymałości bo umnie sa znaczne mam teraz regeneracje ale jestem wykończony w nogach to wogule niemam siły jak robiłem 120 6 przysiadów to teraz ledwo 100 w klatce podobnie 60 15 to teraz ledwo 9 robie regeneracje 2 tygodniowom i zamiierzam siłe 2 miechy a oto plan pon bary bic i tric unoszenie bokiem 3 [...]

[...] FBW: A: Sztanga skos góra 3 serie Sztanga skos dół 3s MC 2s Wiosłowanie2s Barki hantle 3s Prostowanie nóg 2s Uginanie nóg 2s Triceps oburącz hantle 2s Biceps młotki 2s Brzuch z obciążeniem 2s B: Klatka sztangą wąska 3s Klatka przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Barki unoszenie w bok [...]

Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. jw 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) 3. Wznosy bokiem (5x12) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) 5. jw 6. jw Trochę o mnie, [...]

[...] przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie hantli skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło wyciąg górny Unoszenie na boki szrugsy 3. dzień: Przysiad Przysiad z przodu Wyciskanie na płaskiej wspięcia na palce uginanie ramion ze sztangą młotki Brzuch z obciążeniem Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-08 19:33:12

Witam. Wrocilem na silownie po poltora rocznej absencji. Wczesniej cwiczylem ok rok z przerwami. Po powrocie zrobilem ACT I by Michail (1,5miecha) nastepnie wstepne FBW by hardgainer aka traktor (tez 1,5 miecha). W tym momencie zaczalem duzo czytac (glownie postow traktora i Starting Strenght + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem [...]

Czy ćwiczenia na brzuch (nawet bez obciążenia) rozbudowują talię? Jak uniknąć rozbudowania talii i czy da się "zwęzić" talię? Jeżeli do tej pory ćwiczyłam brzuch z obciążeniem i jeżeli teraz go będę ćwiczyć bez żadnego obciążenia, to jest w stanie talia mi się "zwęzić"?

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

Witam:) prosba jak w temacie FBW- pon, sr, pia; FBW po 3 serie 6-8 powtorzen 1)przysiady z hantelkami 2)wyciskanie hantelek/ rozpietki na pufach 3)podciaganie nachwyt/ wisłowanie hantelkiem 4)military press 5)biceps hantelki/gryf, triceps francuz-hantelki{seria łaczona??} 6)MC 7)kaptury 8)wspiecia na palce brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy tak połączone ze sobą ćwiczenia mogłyby być jako WOD, ale żeby dopełnić formalności wklejam michę z dzisiaj najpierw. A więc mój WOD: 1) przysiady ze sztangą trzymaną nad głową x 40 2) power clean x 40 3) wiosłowanie renegata x 40 (po 20 na każdą rękę) 4) wymachy sztangielką oburącz x 40 Wszystko w jak najkrótszym [...]

Witam, za jakis czas mam zamiar wkroczyc w etap redukcji. Podaje tutaj moja ankiete: Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila, budowa symetrycznej budowy Staż treningowy na siłowni : 8 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]

Mam do zaoferowania atlas firmy DP Chairman. Maszyna nie pierwszej młodości ale w dobrym stanie, pracuje bez zarzutów. W stosie jest 104,9kg obciążenia, wózek opiera się na czterech prowadnicach. Prasa na nogi (demontowana razem z siedziskiem), boczne ramiona do wyciskania, oparcie jest składane także można robic brzuch z obciążeniem. Poza tym, [...]

Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15? A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]